Nezdrava hrana, ki škoduje naši koži

Pregovor "si to, kar ješ" drži v mnogih pogledih, tudi v zdravju naše kože. Hrana, ki jo uživamo, igra pomembno vlogo pri zdravju in videzu naše kože. Uživanje nezdrave hrane lahko poškoduje kožo (lahko celo prispeva k kožnemu raku!), medtem ko jo lahko uživanje zdrave hrane izboljša. Ta blog bo raziskal, kako nezdrava hrana vpliva na kožo, zakaj hrana vpliva na našo kožo, sestavine, ki škodujejo naši koži, najboljša živila za zdravje kože in pogosta vprašanja o hrani in zdravju kože.

Kako nezdrava hrana vpliva na kožo

Nezdrava hrana lahko povzroči vrsto kožnih težav, vključno z akne, vnetjein prezgodnje staranje. Živila z visoko vsebnostjo sladkorja, rafiniranih ogljikovih hidratov in nasičenih maščob so povezana s temi težavami s kožo. Na primer, sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati zvišajo raven insulina, kar povzroči vnetje in nastajanje sebuma, ki je naravno olje, ki ga proizvaja koža. Če je sebuma preveč, lahko zamaši pore, kar povzroči akne.

Uživanje nezdravih maščob, kot so transmaščobe in nasičene maščobe, lahko povzroči vnetje, kar povzroči različne težave s kožo. Vnetje lahko povzroči razgradnjo kolagena, kar vodi do gub in prezgodnjega staranja. Uživanje predelane hrane, ki vsebuje veliko aditivov in konzervansov, lahko tudi poškoduje kožo. Ti dodatki lahko povzročijo vnetje in motijo ​​​​hormone, kar povzroči težave s kožo.

Sestavine hrane, ki škodujejo naši koži

Več sestavin hrane lahko škoduje naši koži. Oglejmo si nekaj teh sestavin:

Sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati

Sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati lahko povzročijo povišanje ravni insulina, kar povzroči vnetje in nastajanje sebuma, kar prispeva k zamašenim poram in lahko povzroči akne.

Trans maščobe in nasičene maščobe

Transmaščobe in nasičene maščobe lahko povzročijo vnetje in razgradijo kolagen, kar vodi do gub in prezgodnjega staranja.

Dodatki in konzervansi

Predelana hrana z visoko vsebnostjo aditivov in konzervansov lahko povzroči vnetje in moti hormone, kar vodi do težav s kožo.

Dairy

Mlečni izdelki vsebujejo hormone, ki lahko porušijo naravno hormonsko ravnovesje telesa, kar povzroči akne in druge težave s kožo.

Zdrava hrana = zdrava koža (najboljša hrana za zdravje kože)

Uravnotežena prehrana z živili, bogatimi s hranili, lahko pomaga pri spodbujanju zdrave kože. Vključevanje živil, bogatih z antioksidanti, zdravimi maščobami ter vitaminoma A in C, lahko zaščiti pred poškodbami kože in spodbuja proizvodnjo kolagena, kar vodi do zdrave in sijoče kože. Tukaj je nekaj najboljših živil za zdravje kože:

Mastne ribe in laneno seme

Mastne ribe in lanena semena vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin. To hranilo lahko pomaga zmanjšati vnetje in zaščititi pred poškodbami kože. Nekatere pogoste mastne ribe v tej kategoriji vključujejo lososa in sardele. Lanena semena lahko preprosto vključite v svojo prehrano tako, da izberete olje ali zmleta lanena semena in jih potresete po vrhu katerega koli obroka ali smutija.

avokado

Ah, sadje, ki ni videti kot sadje; avokado. To močno živilo je bogato z zdravimi maščobami in vitaminom E, ki pomaga ohranjati kožo hidrirano in jo ščiti pred poškodbami zaradi sončnih UV žarkov.

Jagode

Jagode so najboljši vir antioksidantov in morali bi jih jesti vsak dan za splošno zdravje. Pravzaprav pomagajo tudi naši koži, saj visoka koncentracija antioksidantov pomaga zaščititi kožo pred poškodbami prostih radikalov.

listnato zelenjavo

Vemo, da je listnata zelenjava dobra za naše splošno zdravje, vendar je odlična tudi za našo kožo! Listnata zelenjava, kot sta ohrovt in špinača, je bogata z vitaminoma A in C. Ti vitamini spodbujajo proizvodnjo kolagena in ščitijo pred poškodbami kože.

Oreški in semena

Oreščki in semena, kot so mandlji in sončnična semena, so bogati z vitaminom E in zdravimi maščobami, ki lahko pomagajo ohranjati kožo hidrirano in jo ščitijo pred poškodbami zaradi sončnih UV žarkov.

Pogosta vprašanja o hrani in zdravju kože

V: Ali lahko hrana povzroči akne?

O: Da, uživanje nezdrave hrane, kot je tista z visoko vsebnostjo sladkorja, rafiniranih ogljikovih hidratov in nezdravih maščob, lahko povzroči akne, saj sproži vnetje in prekomerno proizvodnjo sebuma.

V: Ali lahko hrana prepreči gube?

O: Da, uživanje hrane, bogate z antioksidanti, zdravimi maščobami ter vitaminoma A in C, lahko pomaga pri preprečevanju gub tako, da ščiti pred poškodbami kože in spodbuja proizvodnjo kolagena.

V: Ali lahko mlečni izdelki povzročijo težave s kožo?

O: Da, mlečni izdelki vsebujejo hormone, ki lahko porušijo naravno ravnovesje hormonov v telesu, kar povzroči akne in druge težave s kožo.

V: Ali lahko hrana ščiti pred kožnim rakom?

O: Da, uživanje živil, bogatih z antioksidanti, kot so jagodičevje in listnata zelenjava, lahko pomaga pri zaščiti pred poškodbami kože in zmanjša tveganje za kožnega raka.

V: Ali lahko pitna voda izboljša zdravje kože?

O: Da, pitje vode lahko pomaga ohranjati kožo hidrirano in izplakne toksine, kar vodi do zdrave in sijoče kože.