Kaj morate jesti za zdravo kožo

Že veste, da zdrava rutina nege kože pomeni nošenje krema za sončenje in z uporabo izdelkov, zasnovanih za vaš tip kože. Toda ali ste vedeli, da hrana, ki jo jeste, vpliva tudi na to, kako zdrava je vaša koža in se počutite? Tako kot vitamini in minerali podpirajo dobro telesno zdravje, lahko tudi izboljšajo zdravje vaše kože. Znanstveniki še naprej preučujejo učinek prehrane in zdrave kože, vendar je splošno soglasje, da bi morali jesti raznovrstno hrano z visoko vsebnostjo antioksidantov. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, katera živila jesti za zdravo kožo, in se pripravite, da napolnite košarico z vsemi svojimi priljubljenimi.

avokado
Vsaka porcija avokada vašemu telesu zagotovi zdrave maščobe, ki vlažijo vašo kožo ter jo ohranjajo močno in prožno. Poleg tega nekatere raziskave kažejo, da avokado vsebuje tudi hranila, ki ščitijo vašo kožo pred poškodbami sonca in pomagajo pri preprečevanju gub in drobnih gub. Ko zaužijete avokado, boste prejeli tudi zdrav odmerek vitamina E, hranila, ki deluje z vitaminom C pri ustvarjanju kolagena in preprečevanju suhe kože. Za zdravo kožo dodajte avokado v solate, tacose ali sendviče.

Oreški in semena
Zdrava prehrana kože temelji na beljakovinah, ki ji pomagajo videti in se počutiti najbolje. Oreščki in semena so rastlinski vir beljakovin, ki ga priporočajo številni strokovnjaki. Poleg tega so oreščki in semena odličen vir vitamina E, ki, kot je navedeno zgoraj, pomaga ohranjati kožo hidrirano. Nekatere vrste oreščkov vsebujejo tudi cink, ki pomaga pri celjenju ran in se bori proti vnetju.

Maščobne ribe
Podobno kot avokado je tudi uživanje mastnih rib odlična izbira za zdravo prehrano kože. Vsebuje zdrave vrste maščob, ki zmanjšujejo vnetja, se borijo proti suhi koži in ščitijo kožo pred poškodbami sonca. Vse ribe ne vsebujejo teh zdravih maščob, zato je pomembno, da se na ribji tržnici pravilno odločite. Losos, sled in skuša so vaša najboljša izbira, saj vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, ene najpomembnejših vrst zdravih maščob. Maščobne ribe vsebujejo tudi cink in vitamin E, ki sta pomembna hranila, zaradi česar so ribe ena najpomembnejših živil za zdravo kožo. Te zdrave omege lahko dobite tudi iz rastlinskih virov, kot so morske alge in druge oceanske rastline, pa tudi iz lanenih semen.

Sladki krompir
Sladki krompir trdi, da je slava, ko gre za zdravo kožo, v oranžni barvi. Svoj odtenek dobijo iz betakarotena, hranila, ki deluje kot naravna krema za sončenje in preprečuje škodo, ki jo povzroča sonce. Ker je antioksidant, lahko betakaroten pomaga preprečiti poškodbe celic, ki lahko povzročijo kožni rak, gube in druge težave s kožo, ki bi se jim raje izognili. Uporabite sladki krompir namesto običajnega krompirja v številnih receptih za nov okus, ki vam bo všeč.

Podolgovate paprike
Paprika je še en odličen vir betakarotena, ki ga vaše telo pretvori v vitamin A, da ohranja kožo zdravo in prožno. Poleg tega paprika, zlasti rumena in rdeča, vsebuje veliko vitamina C, ki bi moral biti del zdrave prehrane kože, saj pomaga telesu olajšati nastajanje kolagena. Kolagen je potreben za ohranjanje močne in čvrste kože, ki igra vlogo pri preprečevanju gub in drobnih gub, ko se starate. Z uživanjem surove paprike boste dobili največ hranilnih snovi, vendar so koristne tudi, če so kuhane.
Paradižnik, brokoli in grozdje so druge idealne izbire, ko jeste za dobro zdravje kože. Več raznolikosti kot vključite v svoj načrt obrokov in več rastlinske hrane z visoko vsebnostjo antioksidantov in vlaknin, večje so možnosti, da boste dosegli merilo za vsa hranila, ki jih potrebuje vaša koža. Če potrebujete pomoč, se pogovorite s svojim dermatologom ali nutricionistom, da ustvarite dieto, ki ustreza vaši koži.